Chứng mất ngủ và cách điều trị hiệu quả nhất

Chứng mất ngủ và cách điều trị hiệu quả nhất.

Áp lực từ cuộc sống, công việc khiến tình trạng chứng mất ngủ đang ngày càng phổ biến.

Nếu mất ngủ diễn ra thường xuyên và làm ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, đồng nghĩa với việc chúng ta đã mắc chứng rối loạn giấc ngủ, cần chú ý cải thiện kịp thời để đưa cơ thể về nhịp sinh học.

Chứng mất ngủ, thiếu ngủ gây ra những tổn hại về da rất nghiêm trọng như: nổi mụn, sạm da, da thiếu sắc, da thiếu tính đàn hồi, nhanh lão hóa…

Và là nguyên nhân “kéo tụt” năng lượng cơ thể, đời sống tinh thần và sức khỏe toàn thân.

Chứng mất ngủ và cách điều trị hiệu quả nhất

Chứng mất ngủ

Chứng mất ngủ đôi khi là một hiện tượng sinh lý tự nhiên của con người phản ứng lại những biến đổi bất ngờ trong sinh hoạt hàng ngày của bạn.

Nhưng nếu tình trạng này kéo dài thì sẽ là bệnh lý, cần được phát hiện và điều trị đúng cách, nếu không sẽ gây ra những hậu quả nghiêm trọng về thần kinh và suy nhược cơ thể.

Chứng mất ngủ mặc dù không gây chết người nhưng lại bào mòn sức khỏe của con người một cách vô cùng kinh khủng.

Triệu chứng

Triệu chứng mất ngủ có nhiều biểu hiện khác nhau mà bạn có thể gặp phải như là:

  • Khó đi vào giấc ngủ ban đêm
  • Giấc ngủ bị đứt đoạn, chập chờn, không sâu
  • Thức giấc nhiều lần lúc nửa đêm và khó ngủ lại
  • Cảm giác như chưa được ngủ
  • Dậy từ rất sớm

Không chỉ cảm giác đêm thật dài vì loay hoay mãi không ngủ được mà cả ngày cũng thật đằng đẵng bởi cơ thể cảm thấy mệt mỏi, tâm trạng thất thường, luôn cảm thấy lo âu, trầm cảm, hay cáu kỉnh và trí nhớ suy giảm.

Nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ

Hãy tìm hiểu nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ trước nhé.

Bạn nằm trên giường, đồng hồ chỉ 2 giờ khuya, và bạn đang hoàn toàn tỉnh táo.

Đáng lẽ bạn đã ngủ từ mấy tiếng đồng hồ trước, cơn buồn ngủ kéo dài làm bạn cảm thấy mí mắt nặng trĩu

Nhưng không hiểu sao khi đặt lưng xuống giường thì cơn buồn ngủ lại hoàn toàn tan biến.

Đầu óc bạn bắt đầu suy nghĩ nhiều việc, từ việc nọ sang việc kia,

Nhiều lần bạn đã cố gắng nhắm nghiền mắt, cố xua đuổi những tư tưởng ra khỏi đầu và muốn rơi thật nhanh vào giấc ngủ.

Nhưng cuối cùng những nghĩ ngợi quay cuồng đó đã trở lại, bạn không tài nào đưa mình vào giấc ngủ được.

Có rất nhiều lý do dẫn đến mất ngủ như sử dụng thức uống chứa caffeine, lo lắng, căng thẳng hoặc thay đổi múi giờ sinh hoạt…

Tuy nhiên, nguyên nhân chính được nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra chính là do gốc tự do.

Tại não, gốc tự do tấn công làm tổn thương lớp nội mạc động mạch, thúc đẩy quá trình hình thành mảng xơ vữa, cản trở lưu lượng máu lên não.

Hậu quả là não thiếu oxy và dưỡng chất, hoạt động của hệ thần kinh bị rối loạn với biểu hiện cụ thể là chứng mất ngủ.

Biện pháp chữa trị chứng mất ngủ

Ngủ có giờ có giấc nhất định mỗi ngày

Để chữa chứng mất ngủ cần có phương pháp khoa học

Giấc ngủ là chuyện tự nhiên phải có của con người trong một chu kỳ 24 giờ.

Bạn nên tự đặt cho mình giờ giấc đi ngủ nhất định trong mỗi ngày

Đừng để những dịp thả lỏng cuối tuần làm xáo trộn thời khóa biểu của mình

Hãy tìm số giấc ngủ vừa đủ cho mình và đừng phí thì giờ “lên giường sớm” hoặc “nằm nướng” trên giường.

Bạn nên tập thói quen khi nằm lên giường là ngủ ngay, cũng như khi đã thức thì đừng nán lại trên giường.

Thói quen này giúp cho bạn tránh khỏi những đêm trằn trọc mất ngủ.

Cơ thể mỗi con người khác nhau. Không hề có con số nào ấn định số giờ ngủ cần thiết mỗi ngày là 7 hay 8 tiếng như nhiều người lầm tưởng.

Mỗi người có một cơ thể khác nhau.

Khoa học cũng như y học không hề ấn định số giờ nào cho giấc ngủ cả.

Bạn có thể ngủ 5 hay 10 tiếng, hoặc ít hơn, hoặc nhiều hơn, miễn sao cơ thể không thấy mỏi mệt, không buồn ngủ, không ngáp dài trong ngày hôm sau là được

Sau khi đã biết được số giờ ngủ cần cho cơ thể mình, hãy tập thói quen lên giường đúng giờ và thức dậy đúng giờ

Nếu vì lý do nào đó mà có đêm bạn phải lên giường hơi trễ, đừng nằm nướng để bù vào chỗ bị mất trong buổi sáng, mà hãy lên giường sớm hơn một chút vào tối hôm sau

Suy nghĩ công việc hay điều gì đó hãy làm trước khi đi ngủ

Lý do gây ra chứng mất ngủ phổ biến nhất là sự lo nghĩ, tính toán để làm một việc gì.

Ví dụ như : Ngày mai có một buổi họp quan trọng chẳng hạn, phải đặt kế hoạch ra sao? Phải nói thế nào cho có kết quả? Sau đó phương pháp hành động thế nào?

Cách khắc phục là sau giờ cơm chiều, hãy ngồi tại bàn giấy hay phòng khách mà suy nghĩ thật chu đáo trong một hai tiếng.

Chỉ suy nghĩ những gì cần làm cho ngày mai thôi, đừng nghĩ xa quá.

Đừng để tâm trí đi “rong chơi”

Nhiều lúc lại đi vào tưởng tượng hay mơ mộng gây ra tình trạng mất ngủ

Đừng đem sách vở, tài liệu vào nghiên cứu trên giường.

Đừng đọc sách, đừng xem TV, đừng ăn trên giường, đừng bàn bạc, thảo luận, hoặc cãi vã với vợ hay chồng trên giường

Đừng mang đồ điện tử như điện thoại, laptop, ipad lên giường để “rong chơi” facebook hay các phương thức giải trí khác.

Chiếc giường chỉ nên dùng để ngủ, và nên tập thói quen chỉ lên giường trước giấc ngủ tối đa 15 phút.

Tránh chất kích thích

Cà phê và trà dễ gây mất ngủ.

Tất cả các nước uống hoặc thực phẩm chứa chất cafein như nước ngọt, nước chocolate, trà… đều không nên dùng vào buổi chiều sau 4 giờ.

Nhất là trà đậm nhiều lúc còn có tác dụng mạnh hơn cà phê nữa.

Rượu có tác dụng xoa dịu thần kinh và làm dễ buồn ngủ.

Nhiều người có thói quen uống rượu để tìm giấc ngủ.

Việc này không tốt vì có thể tạo thành thói quen ghiền rượu

Đến một mức độ nào đó, cơ thể bạn sẽ từ chối không chịu ngủ khi không có rượu đổ vào.

Mặt khác, người uống nhiều rượu sẽ ngủ say lúc còn men rượu, và thường thức dậy nửa đêm, khi men rượu đã tan hết

Làm cho cơ thể trở nên mỏi mệt

Ngủ là phản ứng tự nhiên của cơ thể để lấy lại thăng bằng cho cơ thể

Một ngày hoạt động chân tay nhiều thường mang lại một giấc ngủ ngon vào buổi tối.

Cảm giác rã rời sau khi làm tình cũng dễ đưa bạn vào giấc ngủ.

Điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ cho phù hợp và yên tĩnh

Bạn có để ý rằng chứng mất ngủ thường xảy ra vào những ngày trở trời không?

Gần như một phản ứng tự nhiên, cơ thể cảm thấy buồn ngủ khi thân nhiệt bắt đầu hạ xuống

Hãy tắm nước nóng trước khi ngủ chừng vài tiếng để thân nhiệt cao hơn, và sẽ hạ nhiều hơn để tạo cơn buồn ngủ sau đó

Việc mặc quần áo thật mỏng hoặc uống một cốc nước lạnh cũng có công dụng tương tự.

Làm thân nhiệt giảm xuống để giúp cơ thể dễ rơi vào giấc ngủ hơn.

Các yếu tố môi trường phòng ngủ như ánh sáng, tiếng ồn, thoáng khi cũng ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ.

Áp dụng các kĩ thuật dẫn dắt vào giấc ngủ

Bạn đã từng nghe nói thuật thôi miên, yoga hoặc việc đếm cừu có thể đưa người ta vào giấc ngủ hết sức nhanh chóng?

Điều này có thật và không có gì lạ lùng cả.

Những việc này đều nhằm mục đích tạo cho bạn sự chán nản, để từ đó, cơn buồn ngủ phát sinh

Nghe hoặc xem một cái gì nhàm chán. Hãy nghe một cuốn băng thoại kịch hoặc cải lương mà mình đã nghe đi nghe lại nhiều lần

Đọc một cuốn sách thật dở, thật khô khan là một phương pháp hay để đưa bạn vào giấc ngủ

Tưởng tượng trước mặt bạn có một đàn cừu 100-300 con đang sắp hàng nhảy qua một thân cây ngã dưới đất.

Hãy đếm từ con đầu tiên đến con cuối cùng.

Và bạn sẽ nhanh chóng rơi vào giấc ngủ thôi 😀

Điều trị chứng mất ngủ bằng củ gừng

Riêng với bệnh mất ngủ, vì trong gừng có chứa chất Cineole giúp giải tỏa stress, trị bệnh nhức nửa đầu, giúp tinh thần con người sảng khoái và ngủ ngon giấc.

Có thể thấy gừng rất hiệu quả trong việc điều trị chứng mất ngủ, nhưng không phải có tác dụng trực tiếp ngay lập tức mà phải dùng để cải thiện dần dần.

Nấu nước gừng ngâm chân mỗi tối giúp các kinh mạch thư giãn, cơn buồn ngủ sẽ đến nhanh hơn.

Lưu ý: Không nên ăn quá nhiều gừng. Mặc dù gừng có nhiều tác dụng nhưng không nên quá lạm dụng.

Lời kết

Hi vọng với những thông tin này, bạn sẽ có thể điều trị hiệu quả chứng mất ngủ, giúp cho sức khoẻ của bản thân và gia đình trở nên tốt hơn, tràn đầy sức sống hơn với những giấc ngủ sâu, khoẻ mạnh.

Chúc bạn thành công!

(baoveda24h.com) – Chứng mất ngủ và cách điều trị hiệu quả nhất

Bình luận

Đặt câu hỏi hoặc để lại bình luận...

Thông báo
avatar
Cách làm tăng vòng 1 tự nhiên nhanh và hiệu quả nhất

Thật đáng chúc mừng cho những người may mắn đã sở...

bảo vệ da
Bạn đã biết cách bảo vệ da của bạn?

Bạn đã biết cách bảo vệ da của bạn? Làn da của...

chữa môi khô
Chữa môi khô hiệu quả với những tuyệt chiêu thần kì

Chữa môi khô hiệu quả với những tuyệt chiêu thần kì....

mỹ phẩm chứa chất độc hại
Bạn có đang dùng mỹ phẩm chứa chất độc hại?

Bạn có đang dùng mỹ phẩm chứa chất độc hại? Phái...

Cách làm tăng vòng 1 tự nhiên nhanh và hiệu quả nhất

Thật đáng chúc mừng cho những người may mắn đã sở...

làn da trắng tự nhiên
Bật mí cách để có làn da trắng tự nhiên cho nàng

Bật mí cách để có làn da trắng tự nhiên cho...

chữa môi khô
Chữa môi khô hiệu quả với những tuyệt chiêu thần kì

Chữa môi khô hiệu quả với những tuyệt chiêu thần kì....

chăm sóc da mặt sai lầm
15 Thói quen chăm sóc da mặt sai lầm cần tránh

15 Thói quen chăm sóc da mặt sai lầm cần tránh....

mỹ phẩm chứa chất độc hại
Bạn có đang dùng mỹ phẩm chứa chất độc hại?

Bạn có đang dùng mỹ phẩm chứa chất độc hại? Phái...

xét nghiệm y tế phụ nữ
15 Xét nghiệm y tế phụ nữ không nên xem thường

15 Xét nghiệm y tế phụ nữ không nên xem thường....

lão hóa da ở tuổi 20
Lão hóa da ở tuổi 20 cần lo ngại và quan tâm ngay

Lão hóa da ở tuổi 20 cần lo ngại và quan...

ung thư da tế bào hắc tố
Bạn biết gì về ung thư da tế bào hắc tố?

Bạn biết gì về ung thư da tế bào hắc tố? Ung...